Conseils en cas de canicule ou de fortes chaleurs

Canicule, fortes chaleurs... Les risques sur votre santé peuvent survenir dès les premiers jours de chaleur.

Des gestes simples permettent d’éviter les accidents. Il faut se préparer AVANT les premiers signes de souffrance corporelle, même si ces signes paraissent insignifiants.

Les bons reflexes

• Restez au frais (chez vous ou dans un lieu rafraîchi)
• Buvez de l’eau (sans attendre d’avoir soif)
• Mouillez-vous le corps
• Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit
• Privilégiez les activités douces et sans effort
• Mangez frais, équilibré et en quantité suffisante
• Evitez l’alcool
• Prenez des nouvelles de vos proches et des plus fragiles
• Certains médicaments sont susceptibles d’altérer les mécanismes de défense de l’organisme. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien. 
• En cas de malaise, appelez le 15

Activation du numéro vert Canicule Info Service 0 800 06 66 66 (appel gratuit).

Centre Communal d'Action Sociale
Il est indispensable de veiller sur les personnes âgées, isolées ou en situation de handicap, qui sont les plus touchées. Pour cela, contactez le CCAS afin de vous inscrire ou d'inscrire une personne de votre entourage sur un registre. Pendant les épisodes de canicules, cette personne sera contactée régulièrement afin de savoir si tout va bien.

CCAS, 23 rue du Grand Noyer
01 69 63 32 79

Se déplacer

• Privilégier les heures les moins chaudes
• Prévoir d’emporter de l’eau en quantité suffisante pour tout déplacement
• Ne jamais laisser une personne, en particulier un enfant, seule dans une voiture, même pour une courte durée

Garder son logement frais en été

En maison comme en appartement, des gestes simples permettent d'éviter la surchauffe. Ce tuto vous donne toutes les astuces pour rester au frais sans clim’ !

Consulter le guide de l'ADEME

Au travail

• Boire régulièrement de l'eau, même si la soif ne se fait pas ressentir (un verre d'eau toutes les 12-20 minutes environ)
• Evitez ou réduisez les efforts physiques trop importants
• Privilégiez autant que possible les zones ombragées
• Eliminez toute source inutile de chaleur en éteignant le matériel électrique non utilisé (lampe, imprimante...)
• Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire 
• Protégez-vous la tête et les yeux du soleil
• Signaler dès que l'on se sent mal

Baignades

Attention au choc thermique !
Soyez vigilant lorsque la différence de température entre l'eau et l'air est importante. Pourquoi ? Vous risquez un choc thermique : vous pouvez perdre connaissance et vous noyer.

Quels sont les signes d’alerte ?
Crampes, frissons, troubles visuels ou auditifs, maux de tête, démangeaisons, sensation de malaise ou de fatigue intense.

Comment réagir en cas de choc thermique ?
Faites des gestes de la main et demandez de l’aide.
Sortez de l’eau rapidement et réchauffez-vous.
Si les signes ne disparaissent pas rapidement, appelez les secours.

NUMEROS D’APPEL D’URGENCE : 15 - 18 - 112

Pratique du sport

Il est recommandé, lors d’un épisode de vagues de chaleur, de privilégier la pratique d’une activité physique, en plein air, soit tôt le matin notamment avant le lever du soleil, soit tard le soir. Dans les deux cas, les zones ombragées et aérées seront à rechercher. En revanche, il est vivement déconseillé de faire du sport aux heures les plus chaudes, quand le soleil est à son zénith, entre midi et 18 heures.

Au-delà d’une température extérieure de 32°C, la santé des sportifs amateurs et professionnels est potentiellement mise en danger.

Il faut boire avant, pendant et après l'exercice.

Après une heure d’effort, il est conseillé de consommer une boisson de l’effort qui apportera des glucides, vitamines ainsi que des minéraux.

Portez un chapeau à large bord ou une casquette et protégez-vous la nuque ; évitez les coups de soleil (crème solaire) ; portez des lunettes de soleil ; mouillez régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau ; portez des vêtements amples, aérés et clairs, si possible protecteurs des rayons UV.